Заметили лишние килограммы и сразу же начинаете искать подходящую диету? Но при похудении диета не является панацеей, поскольку зачастую они приводят к истощению организма, нехватке витаминов, плохому настроению. К похудению следует подходить правильно и с умом. Питаться следует сбалансировано и разнообразно.
Лучше всего перейти на дробное питание. То есть питаться по чуть-чуть, но часто 5-6 раз в день. Этот метод позволит вашему организму быстрее справляться с нагрузкой и перевариванием пищи, а вся остальная энергия будет идти на сжигание жира.
Человек должен получать все витамины из продуктов, а также углеводы, белки и жиры. Только все они должны быть правильные. Если это углеводы, то только правильные, полученные из круп, овощей. Жиры растительного происхождения - оливковое масло, авокадо, рыба. Белки лучше всего получать из мяса, кисломолочных продуктов, бобовых.
Завтрак надо начинать с каши, цельнозернового хлеба, фрукты, натуральные йогурты. Завтрак самый важный приём пищи, поэтому с утречка следует хорошо подкрепиться. Тем более что углеводы, съеденные до обеда, лучше всего усваиваются.
На второй завтрак подойдёт любой фрукт, который есть под рукой яблоко, груша, апельсин или же можно съесть пять любых орехов.
Обед разнообразьте овощным супом, лёгким салатом. Хорошо подойдёт курица или рыба приготовленные на пару и обязательно овощи. После приёма пищи должно оставаться чувство голода, никогда не наедайтесь до отвала.
На полдник также съешьте небольшое количество фруктов, ягод или смузи.
Ужин ограничьте употреблением белковой еды. Это может быть отварная грудка курицы, индейки. Рыба запеченная или отварная. Хорошо подойдёт для ужина творог с ягодами.
На ночь полезно выпить стакан кефира.
Ничего трудного в таком питании нет. Вы всегда будете сыты, в хорошем настроении. Достаточно ограничить себя в хлебобулочных изделиях, сладостях, газировке. В течение дня выпивать до двух литров минеральной воды.
Каждодневное меню следует делать разнообразным. По утрам ешьте разные виды каш, они все полезны. Мясо можно заменять бобами, фасолей. Овощи должны быть каждый день в вашем рационе.
Чтобы легче было отказаться от всех вредных продуктов их можно заменить. Хлеб обычный на цельнозерновой. Сладости на сухофрукты, мёд, желе из свежих ягод или замороженных. Пейте только соки, причем свежевыжатые, или чистую воду, заменив ими газировку.
Правильное питание должно сопровождаться кардио- и силовыми нагрузками.
